*近發(fā)現自己有點胖了,想要去鍛煉一下身體,請哪位大神可以幫我制定一個新手健身房健身計劃表啊,O(∩_∩)O謝謝
每次去健身房的時候,次你可以練胸肌,平臥推或上斜臥推,練六組左右,重量適中,就大概你可以推起8到12次的重量。然后在用兩個啞鈴,姿勢很臥推一致,就是啞鈴推胸,做4到6組吧,挑一個每組可以做12次的重量,在接著就練滑輪拉力器夾胸,也是4到6組,每組12次。第二次就練背肌,做4到6組的迎體向上,每組都做到力竭,可以找個同伴扶住你的小腿。接著就練附身杠鈴劃船,請教健身房里的教練給你示范正確姿勢,其它組數,次數同上。練坐姿滑輪下拉,其它組數,次數同上。第三次練一下大腿,負重深蹲,這個必須有人保護的情況下來練,做六組,每組做15下。接著練那個大腿向前蹬的那種器械或者是坐著上斜蹬的那種都可以,做四組,每組做20次。騎自行車機,騎個半小時以上至一小時,這個也可以當做有氧運動。這是一些比較常見的鍛煉*,也是一個不錯的健身計劃表,我就是采用的這種計劃表
回復 贊(0)
很簡單,我的健身計劃是1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉(采用靜態(tài)拉伸)
我的健身計劃表是:
天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練:
平臥杠鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身:4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
我覺得健身計劃貴在堅持,沒必要一周都在鍛煉,很容易使自己疲勞的,影響工作,*鍛煉*休息就是一個不錯的選擇
回復 贊(0)
我的回答
答案不滿意?問問下面的專業(yè)人士
齊裝網APP
微信公眾號
設計報價在線咨詢
設計報價客服
專業(yè)設計報價團隊,歷時三年的數據分析,根據上百萬條案例數據分析,為您打造最適宜的設計報價方案
請輸入您的問題或截圖
齊裝網APP
微信公眾號