每天保證跑步五公里 不中斷(循序漸進) 不喝碳酸飲料 不吃炸烤食品。 多吃牛肉和肌肉 晚飯少吃。晚上睡覺前做一百個仰臥起坐 不間斷 和一百個俯臥撐 (可以分兩次做) 其余時間可以舉啞鈴?fù)癸@手臂肌肉輪廓 長跑時要不時地沖刺 尤其是100米,以加強小腿肌肉的鍛煉。堅持三個月 我相信你會獲得想要的身材 加油?。?br />
回復(fù) 贊(0)
只要有一對啞鈴,加上系統(tǒng)的練習(xí)計劃,并且堅持不懈才能成功。你是初級者,給你安排一個初級健身計劃,持之以恒幾個月后會有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三頭肌訓(xùn)練
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
周三,背+二頭肌訓(xùn)練
(1)啞鈴劃船: 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握: 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12RM (次) x3組
周五,腿+肩部訓(xùn)練日
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側(cè)平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
回復(fù) 贊(0)
我的回答
答案不滿意?問問下面的專業(yè)人士
齊裝網(wǎng)APP
微信公眾號
設(shè)計報價在線咨詢
設(shè)計報價客服
專業(yè)設(shè)計報價團隊,歷時三年的數(shù)據(jù)分析,根據(jù)上百萬條案例數(shù)據(jù)分析,為您打造最適宜的設(shè)計報價方案
請輸入您的問題或截圖
齊裝網(wǎng)APP
微信公眾號